Que remedios se pueden adoptar para un dolor de espalda

Hace días fue a ayudar a mi tía a comprar algunas cosas para su casa entre ellas un calentador de agua, un lavamanos, un lavaplatos eléctrico y una poceta. ninguna pesaba mucho excepto la poceta era algo larga y de paso con agua en el tanque igualmente intente levantarla con mi primo pero creo que de algún modo lo hice de mala forma y desde ese dia empece con una penita en la parte lumbar de la espalda no le pare mucho pues pense que solo se me iba a quitar, hasta que un dia me doble para amarrarme los cordones de mis gomas y al levantarme me dio un dolor tan intenso que me agarro la pierna en el momento quede inmóvil como pude me levante y me recoste en la cama mientras se me calmaba un poco el dolor, luego intente algunos remedios que lei en internet y me ayudaron:

Masajear la parte adolorida es muy efectivo asi mismo lo podemos hacer nosotros mismo, preferiblemente que lo haga otra persona, podemos hacer estiramientos, colocarnos compresas de agua caliente en la zona adolorida, tomar algunos analgesicos tambien ayuda, mejorar la postura. Pero lo mejor y mas efectivo es consultar a tu medico si el dolor es agudo y consistente, podría ser una fractura o una hernia discal.